| MIT（首要任务） | 每天三件最重要任务，至少一件服务长期目标，早上优先执行 | ●●●●● |
| 一千小时理论 | 每天3小时高强度专注，持续一年，就能真正掌握一门技能。 | ●●●●● |
| 三线并进原则 | 同时推进职业、家庭、个人三条线，预设时间比例防止单线独大 | ●●●●● |
| 专业 | 在某个领域持续深入后形成的可靠能力，是说服与卓越的现实前提。 | ●●●●● |
| 专业精神是好习惯集合 | 专业精神是好习惯集合，一切进步本质都是流程优化 | ●●●●● |
| 专注 | 把外界干扰有效屏蔽后，长期深入投入一件事的状态。 | ●●●●● |
| 主动学习 | 做/说/教的记忆留存远高于看/听/读；主动产出是内化和价值创造的统一 | ●●●●● |
| 倦怠防火墙 | 预设减载触发条件，低能量时切低功耗模式，避免硬撑崩溃 | ●●●●● |
| 值吗 | 用一生的万分之一做尺度，判断一件事是否值得投入。 | ●●●●● |
| 假努力 | 看似很忙却没有实质进步的投入，常源于不专注或方向错误。 | ●●●●● |
| 元习惯 | 养成好习惯的好习惯，最底层是'该做什么时候就好好做什么'。 | ●●●●● |
| 元认知 | 学习中监控自己是否真正理解的自我觉察能力，是知识内化的元层面 | ●●●●● |
| 内卷 | 在低价值甚至无价值的事情上不断加倍用力。 | ●●●●● |
| 决策担当 | 做出选择后，愿意承担成本、执行代价与结果后果。 | ●●●●● |
| 分内之事 | 一个角色里本分之内必须做好、不能推脱的责任。 | ●●●●● |
| 判断力 | 找到正确依据并据此做选择、付诸行动的底层能力。 | ●●●●● |
| 努力 | 在短时间内对关键动作进行足量而密集的重复。 | ●●●●● |
| 地图与领土 | 感知到的是大脑建构的模型而非现实，所有情绪和判断都发生在地图层 | ●●●●● |
| 复利效应 | 每次只进步一点点，长期叠加后也会放大成质变。 | ●●●●● |
| 复盘 | 对行动过程做系统回顾，把经验教训沉淀成下次可用规则。 | ●●●●● |
| 复述 | 用自己的话多次多角度重新表达，使大脑将外来知识认作自己的想法。 | ●●●●● |
| 多巴胺是冲动物质 | 多巴胺由惊喜触发，产生冲动而非快乐，是上瘾机制 | ●●●●● |
| 好奇心保护 | 好奇心是自驱学习的燃料，保护它比传授知识更重要 | ●●●●● |
| 对抗熵 | 秩序需要持续输入才能维持，不行动即在默许退化，主动对抗才能保持结构 | ●●●●● |
| 感知力 | 能更细、更准、更深地捕捉事物、动作与内在变化的能力。 | ●●●●● |
| 操作系统 | 一套可复用、可迭代的观念与行动规则，用来持续做出更优判断。 | ●●●●● |
| 操作系统是概念和关联 | 知识操作系统由清晰准确的概念及其之间的关联构成，质量取决于两者的精度。 | ●●●●● |
| 最少必要知识 | 先掌握足以开始行动的最低知识，再边做边深化。 | ●●●●● |
| 注意力贫富差距 | 真正拉开人与人差距的，越来越是注意力质量与分配方式。 | ●●●●● |
| 流程思维 | 明确在什么情境下，按什么顺序做什么事的思维方式。 | ●●●●● |
| 深度工作时间块 | 预设的无干扰专注单元，最小20分钟；一千小时理论的执行载体 | ●●●●● |
| 痴迷改进 | 持续让后来的自己比现在更好，把改进当作长期主线。 | ●●●●● |
| 简单 | 反复追问什么更重要，把资源集中到最关键的一件事上。 | ●●●●● |
| 纵容好习惯 | 不和坏习惯死磕，而是用好习惯持续替代它们。 | ●●●●● |
| 结构化思维 | 把问题拆成顺序、循环、分支三类结构来理解和设计。 | ●●●●● |
| 聪明是习得的 | 聪明不是天赋标签，而是长期投入后显现出的阶段性表现。 | ●●●●● |
| 触发型AI使用 | 让AI触发思考而非代替思考：保留认知主权，AI做引导者 | ●●●●● |
| 进取型人格 | 把比较对象换成过去的自己，在持续改进中获得驱动力。 | ●●●●● |
| 选择属于未来 | 重要选择影响的不是当下感受，而是未来长期的生命结构 | ●●●●● |
| 间隔重复 | 在即将遗忘时复习，而非随机重复；时机比频次更重要 | ●●●●● |
| AI思维三步法 | 三步用AI训练思维：逆向→多维→元认知，照出思维盲区 | ●●●●○ |
| AI颗粒度原则 | 你对领域掌握越深，AI给你的越精准：颗粒度决定提问质量上限 | ●●●●○ |
| 乐观 | 基于世界持续进步的证据，相信未来可以变得更好的判断。 | ●●●●○ |
| 内化程度 | 知识按运用深度分四层，决定关键时刻能否被调用 | ●●●●○ |
| 内驱力 | 内驱力来自好奇心和成就感，比外驱更持久也更脆弱 | ●●●●○ |
| 助人即助己 | 危机中助人是自救的最有效路径，激活潜意识能力感预案，打破无能为力的慌乱循环 | ●●●●○ |
| 变现路径前置 | AI折腾有千万种，先问哪条最近钱：变现路径先锚定，再动手。 | ●●●●○ |
| 完成是训练 | 把一件事做完整本身就是训练：体验过终点，才会分配精力 | ●●●●○ |
| 延迟因果盲区 | 因果链跨越长时间与多因素，人难以识别简单规律的价值而低估放弃 | ●●●●○ |
| 恐惧-慌张分离 | 恐惧在意识层正常，慌张是潜意识无预案的失控——两者可通过积累经验主动分离 | ●●●●○ |
| 提问而非讲解 | 通过高质量提问激发思考与行动，而不是一味灌输答案。 | ●●●●○ |
| 有去向的折腾 | 折腾前先锚定去向：这件事做完，什么会变得更顺畅？ | ●●●●○ |
| 永恒困境 | 那些不会消失、只能持续应对的人生与社会难题。 | ●●●●○ |
| 流程摩擦力累积效应 | 多步流程叠加产生累积摩擦力，隐性消耗时间和行动意愿 | ●●●●○ |
| 生物误报 | 大脑进化的负面偏向在现代频繁误判无害为威胁，识别它可减少无效焦虑 | ●●●●○ |
| 职业三问法 | 用三问筛选终身事业：愿意做、能养活自己、对社会有利 | ●●●●○ |
| 认知置信度 | 用置信度%替代真假二元判断，明确证据门槛让信念更新更理性 | ●●●●○ |
| 记录即发消息 | 记录是向未来的自己发消息，积累多了自然成为教程。 | ●●●●○ |
| 记忆与理解相辅相成 | 记忆和理解双向促进——记住的东西会被大脑自动关联，催生更深的理解。 | ●●●●○ |
| 阅读阅历阅人 | 通过阅读、经历与观察他人，持续提升自己的判断输入。 | ●●●●○ |
| AI辅助自我认知 | 用结构化 AI 对话作为镜子，帮助自己审视思维模式、发现自身定位和盲点 | ●●●○○ |
| 心理框架转换 | 把'必须完成'改成'先试试看'，通过降低心理预期来消除启动行动的心理障碍 | ●●●○○ |
| 范本调试法 | AI反复失败时，给正确范本比描述问题更有效 | ●●●○○ |
| 计划B自动填充 | MIT被打断时立刻填入预备次选项，避免计划失败后全天躺平 | ●●●○○ |